WENIGER STRESS IM SCHULALLTAG

ANTI-STRESS TRAINING

FÜR SCHÜLER*INNEN

AB 13 JAHREN

mit Resilienztrainerin Bärbel Mees

ANTI-STRESS-KURS

Dir wird manchmal alles zu viel? Du hast Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen und kannst dich zu nichts aufraffen? Du hast Angst, Fehler zu machen, deine Motivation sinkt und du bist total gestresst? Du weißt gar nicht, wie du alles bewältigen sollst und kannst nachts nicht mehr schlafen, weil du dir zu viel Druck machst?

IN DEINEM TEMPO

WANN IMMER DU ZEIT HAST

Weniger Stress? Mehr Resilienz!

WAS DICH IN DIESEM

ANTI-STRESS-KURS

ERWARTET

In meinem Anti-Stresskurs geht es um dich. In den drei Modulen Stresswahrnehmung, Stressmanagement und Stressprävention findest du heraus, wann dich was stresst, wie du bereits bestehenden Stress besser bewältigen kannst und wie du künftig Stress in deinem Leben reduzieren kannst.
Das Ergebnis: Mehr Leichtigkeit, mehr Resilienz, mehr Selbstwirksamkeit, mehr Motivation, mehr Spaß.

Mit zahlreichen Videos und Übungen bekommst du konkrete Methoden an die Hand, die du direkt für dich ausprobieren kannst. Du entscheidest, was du davon künftig in deinen Alltag integrierst. Und das Gute ist: Du entscheidest, wann du die Videos schaust und die dazugehörigen Übungen machst – du teilst dir deine Zeit und den Kurs komplett selbst ein.

SO GEHT'S DIR

MOMENTAN

Du hast Ängste, Zweifel und Sorgen?

Du fühlst dich unsicher, unter Druck, kannst nicht abschalten?

Dir wird alles zu viel?

Du bist häufig gereizt und aggressiv?

Du fängst öfter an zu weinen?

Kannst du abends schlecht einschlafen oder liegst nachts ständig wach?

Machst du dir Gedanken, wie du das alles schaffen sollst und was die Zukunft bringt?

SO GEHT'S DIR

NACH DEM KURS

Du kennst dich selbst besser!

Du kannst dein Stresslevel wahrnehmen und einordnen!

Du kennst konkrete Übungen, um dein Stresslevel rechtzeitig zu senken

Du bist in der Lage stressige Situationen vorab zu erkennen und einzuordnen!

Du siehst Fehler als Chance etwas zu lernen!

Du hast gelernt selbstwirksam zu agieren!

Du blickst positiv in die Zukunft!

WIE DIR DIESES

ONLINE TRAINING

BEI STRESS HILFT

Dieser Anti-Stress-Kurs ist die Essenz aus vielen Coachingstunden und Workshoperfahrungen mit Schüler*innen, Schulklassen und Auszubildenden. In den drei Modulen Stresswahrnehmung, Stressmanagement und Stressprävention steckt ganz viel Know-How: Mit vielen Beispielen, Schritt-für-Schritt-Anleitungen, ganz konkreten Methoden und Impulsen sowie Übungsblätter zum Ausprobieren.

MODULE DES LERNTRAININGS

MODUL 1
Wahrnehmung von Stress

Lerne dich selbst besser kennen: Was stresst dich wann? Wie äußert sich Stress bei dir? Woran erkennst du, dass du gestresst bist? Welche Ressourcen hast du, um Stress zu begegnen?

  • Was ist Stress überhaupt
  • Selbstreflektion in stressigen Situationen
  • Benennen von Gefühlen
  • Stressoren & Ressourcen
  • Umgang mit Sorgen gegen Ablenkung
MODUL 2
Stressmanagement

Probiere verschiedene Übungen aus, die dir helfen, besser mit negativen Gedanken, Fehlern, Sorgen und Stress umzugehen.

  • Pausen machen
  • Atemübungen
  • Achtsamkeit
  • Sorgen „verschieben“
  • Umgang mit Fehlern
  • Gedanken hinterfragen
MODUL 3
Stressprävention

Was kannst du aktiv tun, um das Stressniveau in deinem Alltag künftig zu reduzieren? Wie steuerst du dein Energielevel? Und wie übernimmst du Kontrolle auf dem Weg zu deinen Zielen und agierst selbstwirksam?

  • Energielevel bestimmen und beeinflussen
  • Die Macht der Sprache
  • Alternative Verhaltensweisen
  • Hürden & Stolpersteine
  • Selbstwirksamkeit

KURSABLAUF

Wie läuft alles ab? Was tun, wenn es Probleme gibt oder Fragen auftauchen?
Du hast sofort Zugriff auf alle Module
Du kannst dir deine Zeit komplett selbst einteilen und jedes Modul in deinem Tempo bearbeiten. Alle drei Module sind von Kursbeginn an bereits für dich freigeschaltet.
Ausprobieren und Erfahrungen sammeln
Der Anti-Stress-Kurs bietet dir ganz viel Impulse, Methoden und praktische Übungen. Natürlich liegt es an dir, alle Videos tatsächlich anzuschauen, die Übungsblätter auszufüllen und das neue Wissen direkt in deinem Alltag auszuprobieren. Nur so merkst du, was dir wirklich hilft.
Feedback
Wir freuen uns, wenn du deine Erfahrungen und dein Feedback mit uns teilst. Solltest du Fragen haben, kannst du dich gerne per Email an uns wenden.

DEINE INVESTITION IN DEIN KIND

Unterstütze dein Kind dabei, schon möglichst früh Methoden zu erlernen, wie es besser mit Stress umgehen kann. Im Laufe des Lebens wird es immer wieder mit herausfordernden Situationen konfrontiert werden. Wenn Kinder frühzeitig den Umgang damit erlernen, kommen sie besser mit den Anforderungen in der Schule, zwischenmenschlichen Beziehungen und auch im Berufsleben zurecht. Sie können ihre Emotionen besser regulieren, Konflikte konstruktiver lösen und haben mehr Kontrolle über ihre Gefühle und Reaktionen. Das macht auch den Familienalltag entspannter.

Regulärer Preis

190 Einmalzahlung
  • 29 Videos
  • **18** Übungsblätter und Vorlagen zum Download
  • 5 Audio-Dateien zum Anhören und Mitmachen
  • 6 Monate Zugriff auf alle Kursinhalte
  • 14 Tage Geld-zurück-Garantie
SOON

2 Raten

95 in 2 Monaten
  • Ratenzahlung über 2 Monate
  • Finanzielle Flexibilität
  • Sofortiger Zugang zu Kursinhalten und die Kosten aufteilen
  • Keine zusätzlichen Kosten, solange die Zahlungen pünktlich eingehen
SOON

Der Kurspreis entspricht dem Wert von 2 Einzel-Coachingstunden.

FAQs

Für welche Altersspanne ist der Kurs?
Der Kurs ist für Jugendliche ab 13 Jahren / der 7. Klasse, egal welcher Schulform gedacht. Alterstechnisch ist der Kurs nach oben hin offen, auch wenn der Fokus auf Jugendlichen liegt. Aber alle Übungen können ebenso von Student*innen, Azubis, Elternteilen und Erwachsenen gemacht werden. Stressmanagement-Kompetenzen sind für jede Altersstufe hilfreich.
Brauche ich Vorwissen?
Nein, wir fangen ganz von vorne an. In diesem Kurs erkläre ich einige Hintergründe zum Thema Stress, damit du verstehst, warum manche Übungen Sinn machen. Aber die Theorie hält sich in Grenzen. Es geht wirklich darum, verschiedene Übungen zu machen und ganz konkrete Methoden, Strategien und Tools zu haben, mit denen du den Stress im Alltag besser bewältigen kannst. Nicht für jeden passt dieselbe Strategie, deshalb gibt es eine Vielzahl an Übungen, aus denen du das für dich Passende aussuchen kannst.
Welche Technik brauche ich, um den Kurs machen zu können?
Auf jeden Fall einen Computer/Laptop oder Tablet. Die Erklärvideos kannst du dir auch auf dem Handy anschauen. Da es aber zu fast jedem Video eine Übung gibt, brauchst du einen Drucker (schwarz-weiß reicht), um dir deine Übungsblätter ausdrucken zu können.
Wie läuft der Kurs ab?
Der Kurs besteht aus 3 Modulen (Stress wahrnehmen, Stress bewältigen, Stress reduzieren). Jedes Modul besteht aus Erklärvideos zu verschiedenen Themen und Aspekten. Zu fast jedem Video gibt es eine Übung. Schaue dir die Module und Videos in der bestehenden Reihenfolge an, denn die Übungen bauen aufeinander auf. Mache direkt nach dem Video die Übung dazu. Lasse sie nicht aus und springe nicht gleich zum nächsten Video, denn nur wenn du die Methoden selbst ausprobierst, siehst du, ob sie für dich und zu deinem Alltag passen. Nur dann hat der Kurs einen Nutzen. Wie viele Videos du schaust und wann - das entscheidest du selbst. Ich empfehle, nicht 10 Videos auf einmal zu schauen und dann wieder zwei Wochen nichts, sondern lieber alle paar Tage ein Video, damit du das Erlernte in der Zwischenzeit üben kannst. Du kannst Videos auch mehrfach anschauen und Übungen wiederholen. Du hast 6 Monate lang Zugriff auf die Inhalte, also hast du theoretisch auch 6 Monate lang Zeit, deinen Kurs abzuschließen. Damit du aber bald einen Effekt vom Kurs spürst, empfehle ich, den Kurs in 2 bis 3 Monaten zu absolvieren. Du hast also ausreichend Zeit, um den Kurs in deinem Tempo und zeitlich passend zu bearbeiten.
Kann/ muss ich als Elternteil unterstützen?
Du kannst selbst am besten einschätzen, ob und wie viel Hilfe dein Teenager braucht oder nicht. Ziel ist, dass die*der Teenager die Übungen wirklich für sich persönlich ausfüllt, sich mit sich selbst beschäftigt und sich dadurch selbst besser kennenlernt. Das geht am besten und am ehrlichsten für sich selbst allein. Du kannst aber deine Hilfe anbieten, falls Fragen auftauchen, ein Inhalt oder eine Übung nicht verstanden oder Unterstützung beim Ausdrucken der Übungsblätter benötigt wird. Und wenn du Lust hast: Buche dir ebenfalls den Kurs und mache ihn für dich - du wirst dich und dein Stressmanagement noch einmal anders kennenlernen und hast zusätzlich Ansatzpunkte, um dich mit deiner*deinem Jugendlichen über das Thema auszutauschen.